必見!腰痛を劇的に改善する!?ストレッチ

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つらーい腰痛。なんとか出来るなら、なんとか

したいですよね?

私も腰痛持ちなので、そのツラさよく分かります!

なんとかしたいなら実践あるのみ!!

そんなツライ腰痛を改善できちゃうストレッチを

ご紹介しますね。

腰を揉むより回す!押す!伸ばす!ストレッチ色々

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☆腰回し

ダイエットでもおなじみの腰回し。

実は…腰痛にも効くんです!!

やり方は簡単。

両足を軽く肩幅に開いてください。

腰に手をあてて親指でお尻側の、こっている場所を

押さえながら…ゆっくり腰でマルをかくように

回してみてください。

右回りと左回りと両方同じ回数やってみてください。3

痛かったら無理はしないでくださいね

最初のうちは、あまり回らないかもしれません。

毎日続けることで徐々にスムーズに

回せるようになりますので、あせらないで!

☆ツボ押し

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腰痛のツボも色々ありますが、私がおすすめしたい

ツボ押しはふくらはぎです。

これが私の経験したツボ押しの中では1番効果

あったように思います。

やり方は…

床に座った状態で足をたててお山をつくってください。

両手の親指でふくらはぎの足首から膝までの

ちょうど真ん中あたり、痛気持ちいところありますか?

ここは、承山(しょうざん)というツボです。

ゆっくりと揉みほぐすように押してみてください。

では、そこから膝の方にゆっくり押していくと

承山のすこし上に痛いところがありますか?

ここは、承筋(しょうきん)というツボです。

最後のツボは膝のま裏から指3本分、下にある

合陽(ごうよう)というツボです。

ここもゆっくり押してみてください。

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ツボ押しですが、痛いところを強く押しすぎないで

くださいね!

押しすぎると余計にツボがこってしまいます。

注意してツボ押ししてくださいね。

この3つのツボは便秘にも効果があるので、

腰痛が改善されてお腹スッキリできちゃいます。

☆ストレッチで伸ばす

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これ!!簡単なのでぜひやってみてください!

学生の頃にみんなが体育の授業でやった事がある

アキレス腱伸ばし!!

ふくらはぎは第二の心臓って言われているんです。

ここを伸ばすこと血行が良くなり

コリが改善されると言うわけです。

では、やり方を…。

みなさんがやった事のあるアキレス腱伸ばしの

姿勢をとります。

そのままグーっと10秒から15秒ほど伸ばしていきます。

これを左右やってください。

簡単でしょ?

夕方にこれをやるとむくみ改善効果が!

教材で言ってる事まとめてみた!

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・姿勢が悪いと腰痛が

・筋肉が固くなっている

・血行が悪い

・猫背など…

なので、ストレッチをすれば姿勢もよくなりますし

固くなってしまった筋肉を伸ばして柔らかくするので

腰痛はもちろん身体の調子が良くなるわけです。

まとめ

いかがでしたか?

腰痛に悩んでるあなた!ぜひ今日からやってみてはいかが

でしょうか。

私は腰回しでだいぶ腰痛改善されました!

1~2週間ほどで腰の痛みはなくなり、

2週間弱でスムーズに腰が回るようになりました。

腰回しを始めてから1ヵ月くらい経った頃から、ウエストに

クビレが出来始めました!

腰痛に悩んでる女性にはすごくお勧めです!

さあレッツトラ~イ☆

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