続けるだけでほっそり美脚に!?むくみが簡単に解消する方法とは?

本で見るモデルの様にスラリと伸びた綺麗な
脚に女性は憧れます。脚を出すファッション
など綺麗に見せたいですよね。でも実際には
仕事から帰るとパンパンにむくんだ脚をみて
現実に戻される…
今回は、自分で出来る脚のむくみを簡単に
解消方法を紹介します。

1、むくみが起こす弊害について(足が痩せにくいなど)

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ただの脚のむくみだと思って放置していると
病気の発見が遅れる事があります。
脚のむくみに関しては一過性のものと肝臓・
腎臓・血管・心臓の障害による何かしらの
サインの可能性もあります。

◆ 長い時間の起立

立ち仕事などしてると血液は足に溜まって
しまいます。血液が足に溜まると静脈の圧が
高くなり、戻ってくる水分を受けられにくい
状態になってしまうので立ち仕事をしている
人は足がむくみやすくなってしまいます。

◆ 血行が悪い

脚がむくむ原因として長時間の立ちっぱなし
や長時間、同じ姿勢のデスクワークや運動
してなかったりで血行が悪くなり脚がむくみ
やすくなります。また血行が悪い人は冷え性
の人が多く血行が悪いとむくみやすいので
冷え性の人もむくみには注意しましょう。

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◆ 腎臓・肝臓病

血管内にはある水分を保たせるアルブミンと
言う肝臓で作られるタンパク質がありますが
肝臓が弱ってると、うまく生成されなくなり
ます。
動脈の水分が出やすくなり静脈は水分が戻り
にくい状態になり、むくみやすくなります。
また腎臓が弱っていると余分な水分を排出
しにくくなり、むくみの原因になります。

◆ 下肢静脈瘤

下肢静脈瘤とは静脈にある逆流防止の弁が
何らかの原因で壊れて、血液が静脈に逆流が
起きてる事が意外と多いです。血液が逆流し
血液が足に溜まってしまい、むくむ原因と
なってしまいます。

2、むくみが解消する方法について(できるだけ簡単で実行しやすいものなど)

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むくみを解消する方法はどんなものがあるの
だろうか?
・仕事もあるので簡単にやりたい!
・自分のゆっくり出来る時間も欲しい!
・あまりお金をかけたくない!
など思う事はたくさんあると思います。
簡単に出来るむくみ解消方法をいくつか紹介
したいと思います。

◆ 食生活
塩分や糖分を摂り過ぎない。塩分を過剰摂取
すると体内のナトリウム濃度を下げて水分を
貯めやすくなり糖分を過剰摂取すると糖分は
水分を吸収する作用が強いため、むくんで
しまいやすくなります。
逆にビタミンB1・ビタミンE・カリウムなど
含む食品は、むくみに効果があります。


◆ 簡単な運動
動脈は心臓から送り出される力によって血液
を流しますが静脈は筋肉の動きによるポンプ
作用により戻されます。その筋肉が低下して
しまうと溜まりやすくなりますので軽く走る
事や階段の昇り降りを取り入れて脚の筋肉を
動かしましょう。


◆ 脚を心臓より上に上げる
夕方、家に帰宅したら軽く脚をポンポン叩い
たり揉んだりした後に寝そべって壁などに
お尻をつけ脚を上げ重力で血液を戻すなども
効果があると言われてます。
簡単にすぐ出来るので試してみてはいかがで
しょうか?

3、まとめ

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仕事などで長時間、座ってたり立ちっぱなし
の仕事などしてると脚がむくみます。
仕事の合間や休憩時間など軽くマッサージや
運動など日頃から少しでもケアしてみてはど
うでしょうか。

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