筋トレにはプロテイン!効果的な飲み方はタイミングが重要だった!?

筋肉作りに効果的と言われているプロテイン。
最近は人気もあり種類も味もとても豊富で
色々と増えてきてます。
ですがプロテインは決して安い物ではないし
せっかく買ったのなら最大限な効果を引出し
たいですよね?

今回は効果を引出せるプロテインの飲み方や
効果的な摂取の方法など紹介します。

1.プロテインにはどんな効果があるの?

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◆そもそもプロテインて何?

プロテインとは「タンパク質」の事です。
タンパク質は人にとって必要な3大栄養素の
糖質・脂質・タンパク質の1つで爪や髪の毛
や皮膚など体の組織を作ってくれる成分です。
もちろん筋肉を作るにも必要な栄養素です。

◆プロテインを飲む理由は?

タンパク質の摂取なら何もプロテインじゃ
なくても摂取する事は出来るのでは?
確かに普段の食事から摂取する事は可能です。

ですが、食事によってタンパク質を摂取する
事は可能ですがタンパク質はもともと消化し
吸収するまで時間がかかります。
消化吸収の良いプロテインは食事で摂取する
より早く吸収できます。

◆プロテインのメリットは?

メリットの1つ目として、タンパク質だけを
効率良くとれる。肉なども沢山タンパク質は
多く含まれてますがタンパク質以外に脂質も
一緒に摂取してしまいます。
タンパク質を沢山、取りたいのに余分に脂質
なども摂取してしまい筋肉を作るどころか
肥満になる事もあります。
その点、プロテインはタンパク質だけを摂取
できるので食事だけでは、まかないきれない
不足分を補えるのです。

メリットの2つ目は短時間で吸収される
一般的に肉などで食事した場合で肉を消化し
吸収するまで数時間かかると言われてます。
ですがプロテインは短時間で吸収できる様に
作られてるので食事で補うより早く栄養素を
届けられると言われてます。

2、プロテインは何で飲む?効果的なタイミングはいつ飲む?

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◆プロテインってどう飲んだらいいの?

今さら、なかなか聞けない問題だと思います。
基本的には水か牛乳で割ります。
昔のプロテインは、マズく割るもの次第では
飲む事が嫌になる程でしたが今のプロテイン
は色々な味があり比較的、水だけで割っても
飲みやすくなってます。

◆どの程度の量を、いつ飲んだら効果的に吸収されるのか?

これは各メーカーによっても量などは微妙に
違いますが基本的な数字を言うと、普通の
生活をしている人の場合で体重1kgあたり1g
程度のタンパク質が必要です。

スポーツや体作りをしてる人ならば2g程度が
目安になります。
なので60kgの体重の体作りしてる人ならば
120g前後必要となるので食事からタンパク質
60g取れたらプロテインで不足分60gを摂取
すれば良いとなります。

ここで1番、大事な事はどのタイミングで飲む
のが効果的か?と言う事です。
筋トレをする人や激しい運動をする人ならば
運動の1〜2時間前と運動後の30分以内が理想
だと言われてます。
一般的に「筋肉のゴールデンタイム」なんて
言われたりもしてます。
運動前に飲む理由は筋肉を減少させない為で
運動後に飲むのは筋肉作りが活発になる為、
必要なタンパク質の吸収が良いからです。

まとめ

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プロテイン=タンパク質
タンパク質は筋肉を成長させる為には必要な
栄養素であり大事な物でもあります。
ただプロテインを飲めば筋肉がつくと誤解を
してしまいがちですが、何もせずに飲んでも
体脂肪が増えるだけになります。
また人の体は1度に摂取出来るタンパク質の
量は限られてます。
プロテインは普段の食事での不足分を補う為
の物と理解して活用して下さい。

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