ダイエットの強~い味方!ヘルシーなスープのレシピまとめ

ダイエットの強~い味方!ヘルシーなスープのレシピまとめ

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痩せてキレイになりたい!
でも食事制限は危険なことばかり。

そこでおいしく食べて痩せられる!
おススメのスープレシピをご紹介します♪

食べないダイエットが危険な理由と食べながら痩せるコツ

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ダイエットというと食事制限する人が多いですが
ちょっと待って!!

極端な食事制限は体に色々な障害が起こります。

◆危険!食事制限のリスク

食事制限により必要な栄養素が減少。
それによって筋肉量が減って基礎代謝が低下

肌や髪に潤いがなくなりカサカサ・パサパサ
免疫力も落ちて病気になりやすい

さらに女性ホルモンも減少するので
生理不順や避妊の原因にもなります!

さらには痩せたい欲求が強すぎると拒食症状にもなり
最悪命に関わる危険すらあるんです!

こうしてみると良いことないですね・・・

必要な栄養をしっかり摂って
キレイに痩せましょう!

◆食べながら痩せよう!

きれいに痩せるためにはきちんと食べること。

そのためのコツは置き換えです。
今まで食べていたのを低カロリーの食材に置き換えることで
摂取カロリーを抑えていきましょう!

食べるときまず初めに生野菜かスープから食べましょう

生野菜に含まれる食物繊維はお肉類の脂質が
体中に貯まらない効果があるので先に食べることで
その効果が発揮されます。

スープでおいしくダイエット!簡単&低カロリーの美味しいスープのレシピ5つ

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綺麗に痩せれそうなソイスープ

じゃがいもの薄切り 2個分
玉ねぎの粗切り   半分
コンソメ(顆粒がおすすめ) お好み
豆乳        全体の90%

1、 水を鍋の底1㎝くらいで沸騰
じゃがいもと玉ねぎ、コンソメを入れて
強火で煮る。

2、 火が通ったら、豆乳をお好みの濃さまで入れて
弱火で温めて出来上がり。
豆乳は沸騰させないのがポイント

ダイエット中でも炭水化物は大切。
摂りすぎに注意すれば大丈夫!

ムネ肉のトマトスープ

トマト缶   1缶
鶏ムネ肉   1枚
コンソメ   大さじ3~
お好みで旬の野菜を使いましょう!

1、 トマト缶+水を足して沸騰させたら、
ムネ肉を投入。

2、 肉にある程度火が通ったら、他の具材も投入。
コンソメを入れて具材に火が通ったら完成!

さっぱりムネ肉でカロリーもお腹も大満足!
野菜はキノコ類など食物繊維の多いものを選べば
さらに効果期待できそう1

お通じスッキリスープ
キャベツ   1/4
玉ねぎ    1玉
セロリ    1本
椎茸      3
水      適量
スライスチーズ  1/4〜1/2
コンソメスープの素  1ブロック
オリーブオイル(お好みで)   小さじ2杯
塩胡椒     適量

1、 キャベツ、セロリはざく切りにして、
玉ねぎは4等分にする。

2、 鍋に野菜が隠れるくらいの水を入れて
沸騰するまで中火にかける。

3、 沸騰したらコンソメスープの素を入れて
蓋をしてから弱火で10分ほど煮る。

4、 スライスチーズを溶かしてオリーブオイルを入れて
塩コショウで味を調えて完成!

便秘はダイエットの敵!
お通じが出ない時はこのスープで改善しましょう!

豆腐チゲ・スープ

キムチ  多め適量
豆腐     1丁
味噌  オタマ2〜3杯
(白)こんにゃく  1枚
大根(旬の野菜をお好みで) 1/2

1、 野菜と幅広目に短冊切りしたこんにゃくを少し水少なめで煮る

2、 火が通ったら豆腐とキムチを入れる
キムチは多めに入れた方がチゲスープ感がでます。

3、 ぐつぐつしてきたところで味噌を溶かして完成!

キムチで新陳代謝アップ!
ヘルシースープで脂肪燃焼!

オニオン・スープ

玉ねぎ   1個
コンソメ   1個
水    600㏄
塩     少々
ドライパセリ 適量

1、 玉ねぎを細かいみじん切りにして
鍋に水を入れて煮立たせる。

2、 玉ねぎに火が通ったら火を弱め
コンソメ、塩で味を調えて完成!

シンプルだけどバターや油を使わない分カロリーオフ!
食べごたえが欲しい場合は玉ねぎをスライスに♪

まとめ

ダイエットの時に重要なのは
必要な栄養をしっかりと摂ること!

糖質や脂質の多い食材を置き換えすれば
普段のメニューもダイエット食に早変わり!

これであなたも健康的にダイエットしましょう!

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