ダイエットの強～い味方！ヘルシーなスープのレシピまとめ

痩せてキレイになりたい！
でも食事制限は危険なことばかり。

そこでおいしく食べて痩せられる！
おススメのスープレシピをご紹介します♪

食べないダイエットが危険な理由と食べながら痩せるコツ

ダイエットというと食事制限する人が多いですが
ちょっと待って！！

極端な食事制限は体に色々な障害が起こります。

◆危険！食事制限のリスク！

食事制限により必要な栄養素が減少。
それによって筋肉量が減って基礎代謝が低下

肌や髪に潤いがなくなりカサカサ・パサパサ
免疫力も落ちて病気になりやすい

さらに女性ホルモンも減少するので
生理不順や避妊の原因にもなります！

さらには痩せたい欲求が強すぎると拒食症状にもなり
最悪命に関わる危険すらあるんです！

こうしてみると良いことないですね・・・

必要な栄養をしっかり摂って
キレイに痩せましょう！

◆食べながら痩せよう！

きれいに痩せるためにはきちんと食べること。

そのためのコツは置き換えです。
今まで食べていたのを低カロリーの食材に置き換えることで
摂取カロリーを抑えていきましょう！

食べるときまず初めに生野菜かスープから食べましょう

生野菜に含まれる食物繊維はお肉類の脂質が
体中に貯まらない効果があるので先に食べることで
その効果が発揮されます。

スープでおいしくダイエット！簡単＆低カロリーの美味しいスープのレシピ５つ

◆綺麗に痩せれそうなソイスープ

じゃがいもの薄切り　２個分
玉ねぎの粗切り　　　半分
コンソメ（顆粒がおすすめ）　お好み
豆乳　　　　　　　　全体の９０％

１、水を鍋の底１㎝くらいで沸騰
じゃがいもと玉ねぎ、コンソメを入れて
強火で煮る。

２、火が通ったら、豆乳をお好みの濃さまで入れて
弱火で温めて出来上がり。
豆乳は沸騰させないのがポイント

ダイエット中でも炭水化物は大切。
摂りすぎに注意すれば大丈夫！

◆ムネ肉のトマトスープ

トマト缶　　　１缶
鶏ムネ肉　　　１枚
コンソメ　　　大さじ３～
お好みで旬の野菜を使いましょう！

１、トマト缶＋水を足して沸騰させたら、
ムネ肉を投入。

２、肉にある程度火が通ったら、他の具材も投入。
コンソメを入れて具材に火が通ったら完成！

さっぱりムネ肉でカロリーもお腹も大満足！
野菜はキノコ類など食物繊維の多いものを選べば
さらに効果期待できそう１

◆お通じスッキリスープ
キャベツ　　　1/4
玉ねぎ　　　　1玉
セロリ　　　　1本
椎茸　　　　　　3
水　　　　　　適量
スライスチーズ　　1/4〜1/2
コンソメスープの素　　1ブロック
オリーブオイル(お好みで) 　　小さじ2杯
塩胡椒　　　　　適量

１、キャベツ、セロリはざく切りにして、
玉ねぎは４等分にする。

２、鍋に野菜が隠れるくらいの水を入れて
沸騰するまで中火にかける。

３、沸騰したらコンソメスープの素を入れて
蓋をしてから弱火で１０分ほど煮る。

４、スライスチーズを溶かしてオリーブオイルを入れて
塩コショウで味を調えて完成！

便秘はダイエットの敵！
お通じが出ない時はこのスープで改善しましょう！

◆豆腐チゲ・スープ

キムチ　　多め適量
豆腐　　　　　1丁
味噌　　オタマ2〜3杯
(白)こんにゃく　　1枚
大根（旬の野菜をお好みで）　１/２

１、野菜と幅広目に短冊切りしたこんにゃくを少し水少なめで煮る

２、火が通ったら豆腐とキムチを入れる
キムチは多めに入れた方がチゲスープ感がでます。

３、ぐつぐつしてきたところで味噌を溶かして完成！

キムチで新陳代謝アップ！
ヘルシースープで脂肪燃焼！

◆オニオン・スープ

玉ねぎ　　　１個
コンソメ　　１個
水　　　　600㏄
塩　　　　　少々
ドライパセリ　適量

１、玉ねぎを細かいみじん切りにして
鍋に水を入れて煮立たせる。

２、玉ねぎに火が通ったら火を弱め
コンソメ、塩で味を調えて完成！

シンプルだけどバターや油を使わない分カロリーオフ！
食べごたえが欲しい場合は玉ねぎをスライスに♪

まとめ

ダイエットの時に重要なのは
必要な栄養をしっかりと摂ること！

糖質や脂質の多い食材を置き換えすれば
普段のメニューもダイエット食に早変わり！

これであなたも健康的にダイエットしましょう！