デスクワークでいつも眠気が・・・眠気覚ましに効果抜群な解決法10選

デスクワークを何時間もしていると、

なんだか眠くなってきてしまいませんか?

そんなあなたに、眠気の原因と

眠気覚ましに効果抜群な解決法を10選ご紹介します!

そもそも眠気の原因は?

[ad#co-1]

そもそも何故眠気が襲ってきてしまうのでしょうか?

よくある原因をまとめてみました。

・睡眠時間が足りていない。

・睡眠障害にかかってしまっている。

・一人での作業のため睡魔に襲われる。

・お昼ご飯を食べすぎてしまった。

残業で睡眠時間が削られてしまったり、

テレビや趣味に夢中になってしまって、

ついつい夜更かしをしてしまったり、

寝ようと思ってベットに入っても

なかなか寝付けなかったり…

寝不足の原因は人それぞれ色々ありますよね。

誰でも眠れない日はあります。

眠れない日がずっと続かなければ特に問題は無いです。

ですが、睡眠不足が習慣化してしまうと

不眠症睡眠時無呼吸症候群などの

睡眠障害に発展してしまうという最悪のケースもあります。

もし少しでも睡眠障害の疑いがある場合は

なるべく早く病院にいきましょう!

食事の量についてですが、食べる量が多くなってしまうと

食べ物を消化させるためにエネルギーを使ってしまい

頭に血液や栄養がまわりづらくなってしまうそうです。

お仕事で疲れてたくさん食べたい気持ちは

とってもわかります!私もそうでした。

しかし、午後のお仕事の事を考えて

食べる量は腹八分目までに抑えましょう!

眠気覚ましに効果抜群な解決法10選

眠気改善 画像

眠気が襲ってきてしまった時に、

どう対処したら良いのでしょうか?

眠気覚ましに効果のある方法をご紹介します!

眠気覚ましに効く手のツボを押す!

まず、「中衝」というツボを押します。

中指の爪の人差し指側の生え際から2ミリ程度下にあります。

逆の手の親指と人差し指で中指をつまむように押します。

次に、「合谷」というツボを押します。

手の甲側の親指と人差し指の間の

筋肉が盛り上がっているところにあります。

逆の手の親指と人差し指で挟み込むようにして押します。

最後に、「労宮」というツボを押します。

手のひらのほぼ中央で手を握った時に

中指の先が当たるところにあります。

ボールペンなどで強く押しましょう。

このツボは肩こりにも効果があるそうです。

カフェインの入った飲み物を飲む。

カフェインは興奮作用を及ぼし、眠気を取る効果があります。

実はコーヒーよりも玉露や紅茶の方が

カフェインは多く含まれています。

お昼休みに10分~20分お昼寝する!

必ず椅子などに座った状態で寝ましょう。

ベッドで寝たり、20分以上寝てしまうと

逆効果になるので気を付けましょう。

少しの間目を閉じてみる!

目を少しつぶって休むだけで目の疲れが取れ、

眠気も少し覚ますことができるそうです。

立って作業する!

立っていれば眠くなることはありません。

眠気が覚めない事を正直に伝えてみて、

思い切って立って作業してみましょう。

清涼のお菓子に頼る!

フリスクなどのミントメンソール系のお菓子をかみ砕き

すぐに冷水を飲むとかなりの効果が

期待できるそうです。ただ注意があります!

強力ですが心臓に悪いそうなので、

心臓の弱い方はやらない方が良いでしょう。

息を止める!

息を吸った後に止めるのではなく、

息を吐いた後に止めて、もう無理だ!

という段階まで息を止めると効果的です。

眠気覚ましドリンクに頼る

眠気覚ましドリンクはコンビニなどでも手に入り、

お手頃でためしやすいですよね。

一度飲んでみて効果を試しましょう。

耳を冷やす!

耳を水で濡らしてみたり、何か冷たいもので 耳を冷やすと

頭がスッキリし眠気が覚めます。

昼食を効果的に減らす!

先ほど少しご紹介しましたが、もっと詳しくご紹介します。

・食事中の水分をなるべく摂らないようにする。

・食べ過ぎないようによく噛んで食べる。

血糖値が上がりにくいものを食べる。

炭水化物糖質を少し控える、または抜く。

これをすると午後の眠気やだるさが軽減させるそうです。

以上になります!参考になったでしょうか?

まとめ

いかがでしたか?眠気の原因に心当たりはありましたか?

試してみたい解決法はありましたか?

どれもすぐにできる解決法なので、

気になる解決法はやってみましょう!

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする