【永久保存版】男子も女子も必見!簡単最速、筋トレで腹筋を割る方法

男性なら六つに割れた腹筋シックスパックに
女性ならくびれたウエストに…
誰もが締まったお腹を手に入れたいと願って
ると思います。でも、どうやったら良いのか
よく分からず何も出来ないで居る人が多く
います。今回は簡単に腹筋を作る方法を紹介
したいと思います。

1、なぜトレーニングしても腹筋が割れないのか?男女別原因

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どれだけ食事制限しても走っても筋トレを
しても腹筋が割れないと嘆いてる人がとても
多く居ます。
実は男性も女性も初めから割れてるんです。
お腹の脂肪が邪魔をしてるから割れてる事に
気付かないだけなんです。ですが、男性と
女性では割れない理由が少し違います。

女性の腹筋が割れない理由

女性の腹筋が割れない理由は男性ホルモンが
少なくホルモンのバランスが関係してるから
なんです。女性ホルモンにはエストロゲン
と言うホルモンの働きで女性らしさを保つ
役割があり特徴としては、丸みのある体に
なっていきます。

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男性の腹筋が割れない理由

男性の場合も皮下脂肪が多過ぎる事が原因で
腹筋の、もともと割れてる部分の露出がなく
割れないと勘違いされる事が多いです。
男性ホルモンは筋肉を大きくする事の出来る
ホルモンなので腹筋を割りたいと願うなら
食事にも気を付ける事が大事になります。
2500カロリーを摂取しても消費がそれより低い2000カロリーだと太ります。
太るという事は脂肪が増えるので割れないと
勘違いしてしまいがちになります。

筋トレ=割れた腹筋

とはならないので間違えないで下さい。

2、 お腹の脂肪を減らせば割れてくる!鍛えながら体脂肪も減らすメニュー

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先程も言いましたが人間はもともと誰もが
腹筋は割れてます。それを邪魔しているのが
皮下脂肪です。
簡単に言ってしまえば食事を減らして体重を
減らせば健康的では無いが割れた腹筋は作れ
ると思います。ですが食事を減らし痩せると
筋肉も一緒に減っていきます。
しっかりとした腹筋を作りたいなら筋トレを
しながら食事に気を付けていく事が必要と
なります。
鍛えながら体脂肪を落とすには、どうしたら
いいのか?

・食事のカロリーを気にする事
・運動や筋トレで体脂肪を減らす
・基礎代謝を上げ燃焼させる

この行動が必要です。

食事のカロリーを抑えて運動や筋トレなどで
体脂肪を減らす事が健康的に落とせる方法
です。

3、まとめ

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腹筋は初めから割れてますが脂肪が付いてる
ので分かりにくいです。女性に限らず男性も
年齢を重ねる事で基礎代謝が下がります。
基礎代謝を上げてくれる食材(ヨーグルト、
納豆・豆腐などの豆類、トマト、緑茶など)
食べたりして下がった基礎代謝を上げて
体脂肪を落としながら筋トレを続けていく
様にしましょう。

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